ในยุคที่ชีวิตเต็มไปด้วยความเร่งรีบและความกดดัน การพักผ่อนที่มีคุณภาพ กลับกลายเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับคนทุกเพศ ทุกวัย ลองนึกภาพคุณนอนอยู่บนเตียง แต่หัวสมองของคุณกลับคิดวนเวียนเหมือนเครื่องจักรที่ไม่มีปุ่ม shut down จนแทบไม่ได้นอนทั้งคืน นั่นคือคุณกำลังเผชิญกับปัญหา นอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด ซึ่งไม่เพียงส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนเท่านั้น แต่ยังบั่นทอนประสิทธิภาพการทำงานและสุขภาพโดยรวมทั้งหมดอีกด้วย สัญญาณเตือนของอาการนอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด ใช้เวลานานกว่า 30 นาทีในการพยายามข่มตาหลับ ตื่นกลางดึกบ่อยครั้งและนอนต่อยาก หลับไม่สนิท ง่วงเวลากลางวัน แต่ถึงเวลานอนจริง ๆ กลับหลับไม่ลง มีความคิดวนเวียนไม่จบสิ้น ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น สมองตื้อ ไม่มีสมาธิหากมีอาการเหล่านี้เกิน 3 เดือน อาจเป็นสัญญาณของอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง วิธีการจัดการ เมื่อนอนไม่หลับ สมองคิดไม่หยุด เข้านอนให้เป็นเวลา พยายามเข้านอนและตื่น ในเวลาเดิมๆของทุกวัน เพื่อให้ร่างกายจดจำ แม้จะเป็นวันหยุดก็ตาม หลีกเลี่ยงการนอนดึก ช่วงเวลาที่ดีเหมาะสมคือนอนก่อน 4 ทุ่มและตื่น 6 โมงเช้า เพราะเป็นช่วงเวลาตามนาฬิกาชีวิต ร่างกายจะพักผ่อนให้เต็มที่จากการหลับลึก หลีกเลี่ยงการนอนตอนกลางวัน หรือหากงีบ ต้องไม่ควรเกิน 30 นาที จัดสิ่งแวดล้อมให้เหมาะสม ปรับแสงสว่างในห้องนอนให้พอเหมาะ ให้เสียงเงียบเพียงพอ…

อ่านเพิ่มเติม →

   ปฏิเสธไม่ได้ว่า ในยุคปัจจุบัน เราใช้สายตาจ้องจอกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นจอโทรศัพท์ จอคอมพิวเตอร์ หรือแท็บเล็ต ซึ่งส่งผลตามมา ทำให้ดวงตาอ่อนล้า ตาแห้ง ระคายเคืองตา ปวดตา นอกจากนั้นแล้ว วิถีชีวิตที่อาศัยอยู่ในห้องแอร์ , การขับรถนานๆ หรือแม้แต่การใช้คอนแทคเลนส์ ก็ล้วนเป็นสาเหตุให้เกิดอาการตาแห้งทั้งสิ้น อาการของภาวะตาแห้ง และตาล้า ได้แก่ แสบตา น้ำตาไหล ระคายเคืองตาเหมือนมีเศษผงอยู่ในดวงตาตลอดเวลา คันตา ตาแดง ตาพร่ามัวมองเห็นไม่ชัด เห็นภาพซ้อน มีอาการปวดเบ้าตา หรือรอบๆดวงตา รู้สึกตาหนัก ดวงตาอ่อนล้า   ในรายที่อาการหนัก อาจจะมีอาการปวดศีรษะ และคลื่นไส้ อาเจียนร่วมด้วย สาเหตุของอาการตาแห้ง และตาล้า การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ตโฟนเป็นเวลานานเกินไป หรือการเพ่งมองระยะใกล้เกินไป ในที่แสงสว่างไม่เพียงพอ ก็ทำให้ดวงตาอ่อนล้าได้  อยู่ในห้องแอร์เป็นเวลานาน เครื่องปรับอากาศจะลดความชุ่มชื้นในดวงตา รวมถึงอยู่ในลมแรง อากาศแห้ง และความชื้นต่ำ ก็เป็นสาเหตุของอาการตาแห้งเช่นกัน ต้องเผชิญกับมลภาวะ ฝุ่น ควัน เป็นประจำ ทำให้เกิดอาการตาแห้งได้ เช่น ทำงานในศาลเจ้า…

อ่านเพิ่มเติม →

Brain Fog หรือภาวะสมองล้า ไม่ใช่โรค แต่เป็นอาการที่ทำให้เรารู้สึกคิดช้าลง มึนงง ความจำสั้น และขาดสมาธิ เกิดได้จากหลายสาเหตุ และมักส่งผลกระทบต่อการทำงานและคุณภาพชีวิต สาเหตุของสมองล้า 1. การนอนหลับไม่เพียงพอหรือคุณภาพการนอนต่ำ2. ความเครียดเรื้อรัง3. การรับประทานอาหารไม่เหมาะสม ขาดสารอาหารสำคัญ4. การใช้หน้าจอเป็นเวลานานโดยไม่พักสายตาและสมอง5. การขาดการออกกำลังกาย6. ภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น เบาหวาน ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ หรือภาวะซึมเศร้า อาการที่มักพบ              – รู้สึกมึนงง คิดอะไรไม่ออก             – ความจำสั้น ลืมง่าย             – ขาดสมาธิ ทำงานช้าลง             –…

อ่านเพิ่มเติม →