สัญญาณเตือนเมื่อร่างกาย “ขาด” แมกนีเซียม

หากร่างกายได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอ อาจส่งผลดังนี้:

• กล้ามเนื้อกระตุกหรือเป็นตะคริว: โดยเฉพาะบริเวณน่องหรือใต้ตา

• นอนไม่หลับ หรือหลับไม่ลึก: รู้สึกเพลียแม้จะนอนนานแล้ว

• ปวดหัวไมเกรน: งานวิจัยพบว่าผู้ที่เป็นไมเกรนมักมีระดับแมกนีเซียมในเลือดต่ำ

• อ่อนเพลีย: รู้สึกไม่มีแรงและเฉื่อยชา

 เลือกทานแบบไหนให้ “ดูดซึมดี” ที่สุด?

ในท้องตลาดมีแมกนีเซียมหลายฟอร์ม ซึ่งประสิทธิภาพแตกต่างกันชัดเจน:

• Magnesium Amino Acid Chelate (เช่น Glycinate): ดีที่สุด สำหรับการดูดซึม อ่อนโยนต่อท้อง ไม่ทำให้ท้องเสีย เหมาะสำหรับคนต้องการช่วยเรื่องการนอนและคลายเครียด

• Magnesium Citrate: ดูดซึมได้ดีรองลงมา มักใช้ในผู้ที่มีปัญหาท้องผูกร่วมด้วย

• Magnesium Oxide: ดูดซึมได้น้อยที่สุด (ประมาณ 4%) มักพบในอาหารเสริมราคาถูกหรือใช้เป็นยาระบาย

แหล่งอาหารตามธรรมชาติ

หากต้องการรับแมกนีเซียมจากอาหารจริง ๆ ควรเน้น

• ถั่วและธัญพืช: เมล็ดฟักทอง, อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์

• ผักใบเขียว: ผักโขม, คะน้า (เพราะแมกนีเซียมเป็นส่วนประกอบของคลอโรฟิลล์)

• ดาร์กช็อกโกแลต: (70% ขึ้นไป) เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่อร่อยและได้ประโยชน์สูง

• กล้วยและอะโวคาโด: เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมสูงและโพแทสเซียม ช่วยบำรุงกล้ามเนื้อ ประสาท และลดความเครียด

 
*ข้อควรระวังในการทาน*

ผู้ป่วยโรคไต: ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทานอาหารเสริมแมกนีเซียมทุกชนิด