Brain Fog หรือภาวะสมองล้า ไม่ใช่โรค แต่เป็นอาการที่ทำให้เรารู้สึกคิดช้าลง มึนงง ความจำสั้น และขาดสมาธิ เกิดได้จากหลายสาเหตุ และมักส่งผลกระทบต่อการทำงานและคุณภาพชีวิต
สาเหตุของสมองล้า
1. การนอนหลับไม่เพียงพอหรือคุณภาพการนอนต่ำ
2. ความเครียดเรื้อรัง
3. การรับประทานอาหารไม่เหมาะสม ขาดสารอาหารสำคัญ
4. การใช้หน้าจอเป็นเวลานานโดยไม่พักสายตาและสมอง
5. การขาดการออกกำลังกาย
6. ภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น เบาหวาน ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ หรือภาวะซึมเศร้า
อาการที่มักพบ
– รู้สึกมึนงง คิดอะไรไม่ออก
– ความจำสั้น ลืมง่าย
– ขาดสมาธิ ทำงานช้าลง
– รู้สึกเหนื่อยล้าแม้พักผ่อนแล้ว
วิธีรับมือและป้องกัน
1. พักผ่อนให้เพียงพอและนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
2. จัดการความเครียดด้วยการทำสมาธิหรือกิจกรรมผ่อนคลาย
3. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ และดื่มน้ำให้เพียงพอ
4. ลดการใช้หน้าจอต่อเนื่อง และพักสายตาทุก 20 นาที
5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือดไปยังสมอง
6. ตรวจสุขภาพประจำปีเพื่อตรวจหาภาวะที่อาจเป็นสาเหตุ
สรุป
สมองล้าเป็นอาการที่บ่งบอกว่าสมองและร่างกายต้องการการพักผ่อนและดูแล การปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตสามารถช่วยให้สมองกลับมาทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ
สอบถามข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพเพิ่มเติม ที่ Line : @tlepharmacy หรือ คลิ๊ก 
อ้างอิง
1.Harvard Health Publishing. (2023). What is brain fog?
2. Mayo Clinic. (2024). Brain fog causes and remedies.
3. กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข. คู่มือดูแลสมองและสุขภาพจิต.