บทความ / สาระน่ารู้

สมองล้า (Brain Fog) — ทำไมเราคิดช้าลง ความจำแย่ลง??

Brain Fog หรือภาวะสมองล้า ไม่ใช่โรค แต่เป็นอาการที่ทำให้เรารู้สึกคิดช้าลง มึนงง ความจำสั้น และขาดสมาธิ เกิดได้จากหลายสาเหตุ และมักส่งผลกระทบต่อการทำงานและคุณภาพชีวิต

สาเหตุของสมองล้า

1. การนอนหลับไม่เพียงพอหรือคุณภาพการนอนต่ำ
2. ความเครียดเรื้อรัง
3. การรับประทานอาหารไม่เหมาะสม ขาดสารอาหารสำคัญ
4. การใช้หน้าจอเป็นเวลานานโดยไม่พักสายตาและสมอง
5. การขาดการออกกำลังกาย
6. ภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น เบาหวาน ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ หรือภาวะซึมเศร้า

อาการที่มักพบ

             – รู้สึกมึนงง คิดอะไรไม่ออก
             – ความจำสั้น ลืมง่าย
             – ขาดสมาธิ ทำงานช้าลง
             – รู้สึกเหนื่อยล้าแม้พักผ่อนแล้ว

วิธีรับมือและป้องกัน

1. พักผ่อนให้เพียงพอและนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
2. จัดการความเครียดด้วยการทำสมาธิหรือกิจกรรมผ่อนคลาย
3. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ และดื่มน้ำให้เพียงพอ
4. ลดการใช้หน้าจอต่อเนื่อง และพักสายตาทุก 20 นาที
5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือดไปยังสมอง
6. ตรวจสุขภาพประจำปีเพื่อตรวจหาภาวะที่อาจเป็นสาเหตุ

 

อาหารเสริมที่ช่วยบำรุงสมอง

  • น้ำมันปลา (Fish Oil) ซึ่งประกอบด้วย ดีเอชเอ (DHA) ซึ่งเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวชนิดโอเมก้า 3 ช่วยเสริมความแข็งแรงของสมอง ระบบเส้นประสาท และระบบการมองเห็นของจอประสาทตา (Retina)
  • สารสกัดจากแปะก๊วย (Ginkgo Biloba Extract) ช่วยทำให้ระบบไหลเวียนเลือดให้ไปเลี้ยงสมองและส่วนต่าง ๆ ของร่างกายให้ดีขึ้น ป้องกันภาวะเลือดไปเลี้ยงสมองไม่ทัน นอกจากนั้นยังมีสารจำพวกกลุ่มฟลาโวนอยด์ช่วยป้องกันความเสื่อมของสมองและหลอดเลือด
  • สารสกัดจมูกข้าว (Gamma Oryzanol) ซึ่งมีสาร GABA ช่วยปรับสมดุลสารสื่อประสาทในสมองที่ได้รับการกระตุ้นอยู่ตลอดเวลาให้เกิดการผ่อนคลาย
  • กรดอะมิโนแอลธีอะนีน (L – Theanine) ช่วยเพิ่มสารซีโรโทนิน (Serotonin) โดพามีน (Dopamine) และกาบา (GABA) ทำให้เกิดความผ่อนคลาย (Relaxation) และลดความเครียดได้
  • ฟอสฟาติดิลซีรีน (Phosphatidylserine) ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของเยื่อหุ้มเซลล์ประสาทในสมอง จึงช่วยป้องกันความเสื่อมของเซลล์ประสาทในสมอง ลดความเครียด  ลดความอ่อนล้าของสมอง
  • โคลีน (Choline Bitartrate) และอิโนซิทอล (Inositol) ทั้ง 2 ชนิดเป็นวิตามินบีชนิดหนึ่ง ซึ่งเป็นส่วนประกอบของเยื่อหุ้มเซลล์ เยื่อหุ้มสมอง กล้ามเนื้อ เซลล์ประสาท อีกทั้งยังเป็นสารตั้งต้นในการสร้างอะเซททิลโคลีน (Acetylcholine) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ใช้ในการจดจำ ช่วยป้องกันภาวะความจำเสื่อมได้
  • วิตามินบีรวม (Vitamin B Complex) ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองและระบบประสาท กระตุ้นระบบการย่อยอาหาร เผาผลาญและดูดซึมอาหาร ทำให้สมองได้รับพลังงานจากสารอาหารอย่างเต็มที่
 
สรุป

    สมองล้าเป็นอาการที่บ่งบอกว่าสมองและร่างกายต้องการการพักผ่อนและดูแล การปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตสามารถช่วยให้สมองกลับมาทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ

 สอบถามข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพเพิ่มเติม ที่ Line : @tlepharmacy หรือ คลิ๊ก 

ผู้หญิงนอนหลับ

คำสำคัญ : สมองล้า, มึนงง, Brain fog, ใช้หน้าจอเป็นเวลานาน, คิดช้าลง, ขาดสมาธิ

อ้างอิง

1.Harvard Health Publishing. (2023). What is brain fog?
2. Mayo Clinic. (2024). Brain fog causes and remedies.
3. กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข. คู่มือดูแลสมองและสุขภาพจิต.
4.https://www.bangkokhospital.com/th/bangkok-bone-brain/content/brain-fog-syndrome
5.https://pt.mahidol.ac.th/ptcenter/knowledge-article/brain-fog/
6.https://www.samitivejhospitals.com/th/article/detail/สมองล้า-brain-frog